Para saber si la ia (inteligencia artificial ), puede sustituir a un entrenador personal , le hemos preguntado a Chat gpt lo siguiente :
Cómo puede ayudar la IA:
- Programación de Ejercicios: La IA puede generar rutinas de ejercicios basadas en datos como el nivel de condición física, objetivos, y preferencias personales.
- Seguimiento del Progreso: Puede monitorizar el progreso a través de aplicaciones y dispositivos, ajustando las recomendaciones en función de los resultados.
- Educación: Puede ofrecer información sobre técnicas de ejercicio, nutrición y bienestar.
- Motivación: Algunas aplicaciones usan IA para proporcionar mensajes motivacionales y recordatorios.
Limitaciones:
- Adaptabilidad: Un entrenador personal humano puede ajustar el plan en tiempo real, teniendo en cuenta factores que una IA podría no captar, como el estado emocional o las señales físicas no evidentes.
- Personalización Profunda: Un entrenador humano puede ofrecer una personalización más profunda y respuestas a preguntas que no están predefinidas en un algoritmo.
- Interacción Humana: La motivación y el apoyo emocional que puede brindar un entrenador personal son difíciles de replicar con IA.
- Corrección de Técnica: Aunque la IA puede ofrecer correcciones basadas en datos, un entrenador humano puede observar y corregir la técnica en persona, lo que es crucial para evitar lesiones.
En resumen, la IA puede ser una herramienta complementaria muy efectiva, pero la interacción humana y la capacidad de ajustar y personalizar en función de la situación específica aún son insustituibles.
Cómo ejemplo, le hemos pedido lo siguiente:
Quiero que me crees un plan de entrenamiento para correr 10kilometros en menos e 40 minutos, indica las semanas que tú creas oportunas ,sabiendo que en la actualidad no realizó entrenamientos de velocidad y solo realizó entrenamiento de fondo , 5 días a la semana y hago cada día entre 8-12 km , a un ritmo constante y mantenido de 4:50 m/km y unas pulsaciones medias de 150 pulsaciones por minuto aproximadamente
Este es el plan que nos ha recomendado :
Para correr 10 kilómetros en menos de 40 minutos, necesitarás alcanzar un ritmo promedio de 4:00 minutos por kilómetro. Esto implica una mejora significativa en tu velocidad actual. Dado que tu entrenamiento actual se enfoca en la resistencia y tienes una buena base, podemos crear un plan de entrenamiento de 10 semanas que incluya trabajo de velocidad, entrenamiento de umbral y carreras largas. A continuación, el plan:
### Semanas 1-2: Adaptación a la velocidad
**Objetivo**: Introducir el entrenamiento de velocidad.
– **Día 1**: 10 km a ritmo constante (4:50 m/km).
– **Día 2**: Series cortas: 6 x 400 metros a ritmo de 3:50 m/km, recuperación de 90 segundos entre series.
– **Día 3**: 10 km a ritmo constante.
– **Día 4**: Fartlek: 2 minutos a ritmo de 4:10 m/km, 2 minutos a ritmo suave (repetir 8 veces).
– **Día 5**: Carrera larga: 12 km a ritmo de 5:00 m/km.
### Semanas 3-4: Incremento de la intensidad
**Objetivo**: Aumentar la intensidad de los entrenamientos de velocidad.
– **Día 1**: 10 km a ritmo constante.
– **Día 2**: Series medias: 4 x 800 metros a ritmo de 3:55 m/km, recuperación de 2 minutos entre series.
– **Día 3**: 10 km a ritmo constante.
– **Día 4**: Progresiones: 4 km a 4:50 m/km, 4 km a 4:30 m/km, 2 km a 4:10 m/km.
– **Día 5**: Carrera larga: 14 km a ritmo de 5:00 m/km.
### Semanas 5-6: Umbral de velocidad
**Objetivo**: Mejorar el umbral anaeróbico.
– **Día 1**: 10 km a ritmo constante.
– **Día 2**: Series largas: 3 x 1.600 metros a ritmo de 4:00 m/km, recuperación de 3 minutos entre series.
– **Día 3**: 10 km a ritmo constante.
– **Día 4**: Tempo run: 6 km a ritmo de 4:10 m/km.
– **Día 5**: Carrera larga: 15 km a ritmo de 5:00 m/km.
### Semanas 7-8: Afinando la velocidad
**Objetivo**: Trabajar en la velocidad específica de carrera.
– **Día 1**: 10 km a ritmo constante.
– **Día 2**: Series mixtas: 4 x 400 metros a 3:50 m/km + 2 x 800 metros a 3:55 m/km, recuperación de 90 segundos entre series de 400m y 2 minutos entre series de 800m.
– **Día 3**: 10 km a ritmo constante.
– **Día 4**: Progresiones: 5 km a 4:40 m/km, 3 km a 4:20 m/km, 2 km a 4:00 m/km.
– **Día 5**: Carrera larga: 16 km a ritmo de 5:00 m/km.
### Semanas 9-10: Tapering y afinamiento
**Objetivo**: Disminuir el volumen y mantener la intensidad para llegar fresco a la carrera.
– **Día 1**: 8 km a ritmo constante.
– **Día 2**: Series cortas: 6 x 200 metros a 3:45 m/km, recuperación de 60 segundos entre series.
– **Día 3**: 8 km a ritmo constante.
– **Día 4**: Tempo run: 4 km a ritmo de 4:05 m/km.
– **Día 5**: Carrera larga: 10 km a ritmo de 5:00 m/km.
### Notas adicionales
– **Calentamiento y enfriamiento**: Asegúrate de incluir 10-15 minutos de trote suave para calentar y enfriar en cada sesión.
– **Descanso**: Escucha a tu cuerpo y toma días de descanso o entrenamientos suaves si te sientes fatigado.
– **Fortalecimiento**: Incorpora ejercicios de fuerza y flexibilidad para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
– **Nutrición e hidratación**: Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de estar bien hidratado antes, durante y después de los entrenamientos.
