¿Tienes más de 40 y estás pensando en empezar a correr? ¡Enhorabuena! No solo es posible, sino que puede convertirse en una de las mejores decisiones para tu salud y bienestar. Tanto si nunca has corrido como si lo dejaste hace tiempo, esta etapa de la vida es ideal para retomar el deporte con cabeza y disfrutar de sus beneficios.
✅ Beneficios de correr después de los 40
Salud cardiovascular: mejora la circulación y fortalece el corazón. Control de peso: ayuda a mantener la composición corporal y combatir el sedentarismo. Salud ósea y muscular: previene la pérdida de masa muscular y refuerza huesos. Bienestar mental: correr libera endorfinas, reduce estrés y mejora el sueño. Socialización: salir a correr en grupo o con pareja es un plus motivacional.
⚠️ Precauciones antes de empezar
Chequeo médico: una analítica y prueba de esfuerzo te darán tranquilidad. Progresividad: empieza con caminatas rápidas y carrera suave. Técnica y postura: evita lesiones cuidando la zancada y la pisada. Escucha tu cuerpo: la recuperación es más importante que en los 20 o 30.
👉 Producto recomendado:
Pulsómetro Garmin Forerunner 55 → ideal para controlar pulsaciones y no sobrepasar tus límites. Zapatillas Asics Gel-Cumulus 26 → gran amortiguación y comodidad para empezar sin sobrecargar articulaciones.
🗓️ Plan inicial para corredores +40
Semanas 1-2 → alterna 2 min caminata + 1 min carrera (20-30 min). Semanas 3-4 → pasa a 3 min carrera + 2 min caminata. Semana 5 en adelante → incrementa hasta poder correr 20-30 min seguidos a ritmo cómodo.
👉 Productos que ayudan en esta fase:
Mallas de compresión Nike Run Division (mejoran la recuperación). Cinturón hidratación Salomon Pulse Belt (ideal para tiradas de más de 30 min).
👟 Material básico para empezar a correr a los 40
Zapatillas con buena amortiguación: (Asics Gel-Cumulus, Brooks Ghost, Adidas Solar Glide). Ropa técnica transpirable: evita el sudor y rozaduras. Reloj GPS o app móvil: para controlar distancia y progresión. Auriculares deportivos resistentes al sudor: la música motiva mucho.
👉 Ejemplospack de material de iniciación:
Brooks Ghost 16 → perfectas para corredores neutros que buscan confort. Camiseta técnica Under Armour Tech 2.0 → ligera y transpirable. Auriculares deportivos JBL Endurance Run → económicos y resistentes al sudor.
🥗 Nutrición y recuperación
Después de los 40, la alimentación juega un papel clave:
Proteína suficiente para mantener la masa muscular. Hidratación constante antes, durante y después. Suplementos recomendados: magnesio y colágeno hidrolizado para articulaciones.
👉 Productos recomendados:
Colágeno con magnesio Ana María Lajusticia. Proteína whey Optimum Nutrition Gold Standard.
🎯 Conclusión
Empezar a correr a los 40 (o más) no solo es posible, sino altamente recomendable. La clave está en hacerlo de forma progresiva, con el material adecuado y escuchando siempre a tu cuerpo. Tanto hombres como mujeres podéis beneficiaros de una rutina de running adaptada a vuestra edad y condición física.